Calistenia

La Calistenia

Definición: La Calistenia se puede entender como un sistema de entrenamiento que se vale principalmente del peso corporal, sin la necesidad de cargas o resistencias adicionales puedes lograr tanto un desarrollo muscular impresionante como un gran trabajo cardiovascular (claro que puedes agregar lastre a los movimientos una vez quieras aumentar la dificultad).En nuestra tienda puedes varios equipos con lastre entre muchos más artículos.Uno de los fundamentos de la Calistenia se relaciona directamente del origen griego de su nombre: kallos (belleza) y sthenos (fortaleza), la Calistenia no solo busca un cuerpo más armonioso por medio de la actividad física, sino que busca la belleza y la armonía en el movimiento del cuerpo en cada ejercicio. Por eso en la Calistenia la mayor muestra del progreso es la ejecución cada vez más precisa de cada movimiento. Por lo tanto, te recomendamos siempre enfocarte en realizar cada ejercicio con la mejor forma y mayor control posibles.

Historia

La calistenia empezó a desarrollarse en Francia en el siglo XVIII.¹​ En 1822, Wilson Ovalle Astudillo comenzó a difundir tanto en Francia como en Inglaterra la calistenia. Una de sus discípulas, Marian Mason, publicó en 1827 On the utility of exercise; or a few observations on the advantages to be derived from its salutary effects, by means of calisthenic exercises A few observation on callisthenic excercises (En cuanto a la utilidad del ejercicio o un par de observaciones sobre las ventajas que se derivan de los efectos saludables de los ejercicios de calistenia). Clias publicó en París en 1828 Callisthenie ou gymnastique des jeunes filles(Calistenia o gimnasia de las mujeres jóvenes). Un año más tarde, el libro se edita en Berna en alemán.²​

La popularidad de la calistenia como componente de la educación de mujeres se incrementó con la obra de los alemanes Friedrich Jahn y Adolf Spiess. En los EE.UU. la difusora de la disciplina fue Catharine Beecher, quien publicó en 1857 Physiology and Calisthenics for Schools and Families (Fisiología y calistenia para las escuelas y las familias).³​

Ventajas de la calistenia:

1.      Puedes practicarla en todos lados:Es sin dudas la principal ventaja y por la que muchos empezamos y continuamos enamorados de la Calistenia, puedes hacer una rutina perfectamente en tu habitación sin que requieras de mucho espacio, uno de los parques cerca a tu casa.

2.      ¡Es gratis!: Muchas veces una las razones por las que dejamos el gimnasio es porque no podemos seguir pagándolo, en la Calistenia eres el dueño de tu propio gimnasio: tu propio cuerpo. Por supuesto al iniciar no te caerá mal tener asesoría para crear unas buenas rutinas o mejorar tu alimentación.

3.      Muy pocos requisitos necesarios: Por pocos requisitos nos referimos tanto de tu parte como a implementos o espacios. No importa si nunca has practicado deporte, incluso, si tienes algún tipo de limitación física o lesión, te aseguro que encontrarás ejercicios que te permitirán tener mejoría tanto en tu apariencia como en tu estado de salud de acuerdo a tus necesidades y capacidades

4.      Es muy divertido: En la Calistenia no te sentirás haciendo una actividad repetitiva y cuadriculada, seguro te divertirás aprendiendo nuevos movimientos y viendo como mejoras cada vez más en ellos, ese es uno de los aspectos más gratificantes de la Calistenia, no estarás entrenando por entrenar o solo para verte con músculos más grandes, sino que estarás aprendiendo a hacer nuevos movimientos,llevando tu cuerpo a posturas y esfuerzos de los que te sentirás orgullosopor su dificultad.

 

¿En qué consiste las rutinas de calistenia?

Con la explicación anterior, más o menos podrás hacerte ya a una idea. Las rutinas de calisténicos consisten en la realización de ejercicios que se puedan realizar con el peso corporal, por lo que en todas ellas es común ver el uso constante de ejercicios tales como Flexiones, encogimientos abdominales, dominadas, sentadillas…

A medida que una persona vaya progresando de una rutina de calistenia para principiantes a otras de mayor nivel, podrá ir añadiendo ejercicios especiales, a menudo denominados “trucos”, tales como la bandera humana, front levers, body levers… los cuales son bastante vistosos e impresionantes de ver cuando son correctamente ejecutados, aunque por la misma razón, no son fáciles de conseguir y necesitan de una progresión y mucho trabajo, por lo que será imposible que seas capaz de realizarlos si nunca has entrenado calistenia.

Ejercicios de calistenia para principales

Los mejor del entrenamiento calistenia es su facilidad y practicidad que lo caracteriza, ya que podemos practicarla en cualquier parte sin tener que ir al gimnasio o a un complejo deportivo, ya que se puede hacer calistenia desde cero dentro de la comodidad del hogar sin tener que adquirir costosos equipos y sin importar la condición física, la edad o el sexo.

Como hacer calistenia desde cero

Primero que todo para empezar calistenia hay que tomárselo con calma, ya que primer se deben trazar unos objetivos concisos de acuerdo a lo que nos hayamos propuesto, bien sea perder peso, mantener la figura o ganar músculos. Además deque la rutina de calistenia es algo que requiere de mucha paciencia, constancia, perseverancia y sobre todas las cosas de mucha disciplina

Como asigno los días de entrenamiento

Cada semana tiene 7 días, son 5 días de entrenamiento, puedes distribuirlos como mejor te venga y en función de tus niveles de energía, por ejemplo, si los días de carrera te parecen más livianos, puedes introducirlos en los días que te sientas más cansados y así los días en los que te notes con más energía, podrás introducir los entrenos con calistenia.