FUERZA Y VELOCIDAD

TRABAJO DE FUERZA Y VELOCIDAD

-Diseña 10 ejercicios de velocidad que nos sirvan para aumentar a la cualidad fisíca.

1-salto de vallas con salida 10 metros.

2-Hay tres conos,del primer cono al segundo sprint y el ultimo suave.

3-Skipping y salida a máxima velocidad.

4-Salto a la comba 15 repeticiones de 20 saltos.

5-Sentadillas 10 repeticiones de 15 sentadillas.

6-Zigzag.         

7-Abdominales 30 segundos de abdominales y dos repeticiones.

8-Escalerilla una pisada, dos pisada, un pie dentro y otro fuera.

9-Carrera continua unos 15 minutos con el mismo ritmo

10-Carrera con balón medicinal

-Diseña 10 ejercicios para trabajar la fuerza, intenta no repetir los músculos.

1-Sentadilla con bola medicinal

2-Extensiones de tríceps con polea

3-Dominadas

4-Fondos o Flexiones

5-Levantamiento de pesas(Bíceps y Tríceps)

6-Entrena cada movimiento múscular.

7-Realiza plancha y abdominales, cortas pero intensas.

8-Saltar a la cuerda

9-Tabata: plancha, plancha lateral izquierda y derecha 8 series

10-Fondos de tríceps